Uno dei requisiti, da osservare durante la pratica del taiiquan, è di assumere e mantenere una postura naturale secondo la quale il baricentro del nostro corpo coincide con il dantian inferiore. (read it in english)
![taichi postura naturale](https://www.chentaichi.it/v1/wp-content/uploads/2019/05/trepesi.01a.png)
Sempre più spesso, la postura è lontana da quella riprodotta in figura.
Oltre alle ‘storiche distrazioni‘, i computer ed i cellulari si sono aggiunti alla lista degli oggetti che contribuiscono a modificare la nostra postura naturale e, considerando il tempo trascorso con e su questi dispositivi, stanno diventando la causa maggiore di ‘disallineamento’ del corpo, causa spesso di dolori al collo o alla schiena
![taijiquan: disallineamento del collo per l'uso dei cellulari](https://www.chentaichi.it/v1/wp-content/uploads/2019/05/trepesi.03.png)
Collo piegato in avanti, sguardo fisso sullo schermo: è così che si spiana la strada al dolore da tablet o da smartphone perché più ci si china, più aumenta lo stress sulla colonna cervicale. Al punto che inclinandosi di 45 gradi in avanti è come se portassimo un carico di oltre venti chili sul collo, secondo le stime del New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine Center. I sintomi tipici del collo da tablet? La rigidità a livello della nuca e il dolore nella zona cervicale, che può irradiarsi alle braccia fino a intorpidirle. (corriere.it)
Per mantenere il baricentro al suo posto, il corpo si auto-bilancia: se la testa va avanti, i lombi vanno indietro. A lungo andare, questa diventa sia la nostra posizione ‘a riposo’ che la nostra posizione di equilibrio durante il movimento
![disallinemaneto del corpo rispetto alla postura naturale](https://www.chentaichi.it/v1/wp-content/uploads/2019/05/trepesi.01b.png)
Possiamo immaginare tre pesi associati alla parte alta del corpo (mani), alla parte centrale (lombi) ed alla parte inferiore (piedi) che il corpo bilancia per non farci cadere.
![taijiquan: disallinemaneto del corpo rispetto alla postura naturale](https://www.chentaichi.it/v1/wp-content/uploads/2019/05/trepesi.02a.png)
Allineamento e postura naturale
Per questo, all’inizio della pratica del taijiquan, si cura molto l’aspetto posturale a partire dagli esercizi di qigong (ad esempio: l‘esercizio zhang zhuang cioè la posizione del palo eretto) con l’obiettivo di riacquisire la postura naturale del corpo
![taijiquan postura naturale](https://www.chentaichi.it/v1/wp-content/uploads/2019/05/trepesi.01a.png)
e riaffondare tutto il peso del corpo sulle gambe/piedi
![taijiquan postura naturale](https://www.chentaichi.it/v1/wp-content/uploads/2019/05/trepesi.02b.png)
Per questa ragione, quando ci prepariamo ad eseguire un esercizio o una forma:
- Spingiamo l’apice della testa in alto
- Arretriamo il mento verso il collo (per raddrizzare la parte cervicale della colonna)
- Affondiamo le spalle
- Svuotiamo il petto
- Portiamo la respirazione al livello dell’addome
- Retrovertiamo il bacino (per raddrizzare la parte lombare della colonna)
- Manteniamo le ginocchia leggermente piegate
- Portiamo il peso al centro del piede
Per chi si avvicina alla pratica del taijiquan sono tante informazioni da gestire che, a volte, generano un po’ di panico. Il panico cresce nel momento in cui si realizza che il precedente elenco è valido anche quando si esegue un movimento.
Quelli riportati nell’elenco sono tutti aspetti importanti; il mio consiglio è di concentrarsi all’inizio sul numero 2 (arretriamo il mento verso il collo) ed il numero 6 (retrovertiamo il bacino) che hanno effetti anche sugli altri punti.