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Respirando, Yin e Yang

Ho incontrato questa pratica di mindfulness, “Breathing Yin e Yang” (Respirando Yin e Yang), curiosando sul sito della dott.ssa Kristin Neff. L’esercizio, della durata di circa 10 minuti, è suddiviso in tre parti con diversi obiettivi: L’osservazione del respiro L’osservazione della sola fase di inspirazione e, successivamente, della fase di …

L’apnea da e-mail ed il respiro consapevole

L’apnea da e-mail colpisce l’80% di noi ed influenza il nostro respiro. Quando la ricercatrice Linda Stone si rese conto che aveva l’abitudine di trattenere il respiro ogni volta che apriva la sua casella di posta elettronica, si chiese se anche gli altri facessero lo stesso. Dopo 6 mesi di …

Troppi pensieri per la testa? Rallenta con questo esercizio di respirazione

“Mind going a million miles a minute? Slow down with this breathing exercise” (Troppi pensieri per la testa? Rallenta con questo esercizio di respirazione) è un articolo presente nell’area science sul sito ideas.ted.com. L’articolo originario, scritto dal Dr. Judson Brewer, in lingua inglese, è ospitato in questa pagina. Di seguito …

Rilassare le spalle: RYS – la mail app

Visto l’interesse suscitato dal precedente articolo Rilassare le spalle, ho pensato di creare una piccola mail app che ho chiamato, con grande sforzo di fantasia 😄, RYS (Relax Your Shoulders). La logica dell’applicazione è semplice: dopo esserti registrato, RYS ti invierà una mail al giorno, proponendoti di eseguire uno degli …

Rilassare le spalle

Rilassare intenzionalmente le spalle può essere un esercizio, indirizzato verso l’auto-controllo e la consapevolezza della propria postura. Pizza con i colleghi. Classica situazione conviviale in cui si chiacchiera e si scherza. Preso il caffè, la mia attenzione si sposta alla mia postura: percepisco una certa tensione nelle spalle che lascio …

I 7 tipi di riposo di cui hai bisogno

“The 7 types of rest that every person needs” (I 7 tipi di riposo di cui hai bisogno) è la trascrizione di una presentazione tenuta dalla Dott.ssa Saundra Dalton-Smith durante il TEDx di Atlanta. L’articolo originale, in lingua inglese, è disponibile in questa pagina. Di seguito, la mia traduzione del …

Incontro di mindfulness: istruzioni e suggerimenti

Alcuni consigli e suggerimenti per partecipare al meglio alla prossima lezione di mindfulness. Durante la lezione, eseguiremo l’esercizio di scansione del corpo (body scan) che è il primo esercizio del programma MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), elaborato da John Kabat-Zinn 1. Inizieremo puntuali all’orario prestabilito 2. Eseguirete l’esercizio sdraiandovi sulla …

Corsi di Taijiquan 2021-2022

I corsi di Taijiquan in palestra ed online riprenderanno a Settembre 2022. Per informazioni, clicca su questo link.. Il 24 Settembre ripartono i corsi di taijiquan per l’anno sportivo 2021-2022. Sono previsti due corsi: Taiji@Alpago: corso di Tai Chi in palestra, il venerdì dalle 19:00 alle 20:00. Il corso si …

Istruttore di mindfulness

Recentemente, ho terminato il ciclo di studi che mi ha portato ad acquisire la qualifica di Istruttore di Mindfulness. Da alcuni anni, oltre al taijiquan, dedico quindici/venti minuti della mia giornata alla meditazione. La pratica giornaliera mi ha spinto ad approfondire le tematiche legate alla meditazione, soprattutto, alla sua applicazione …

Ore 6.30: Meditazione

Da circa tre anni, oltre al taijiquan, dedico quindici minuti della mia giornata alla meditazione. In questo articolo, provo a sintetizzare la mia esperienza, partendo dal principale beneficio raggiunto: Focalizzazione: riesco a prendere decisioni più rapidamente, avendo sviluppato la capacità di osservare un problema di qualsiasi natura (un pensiero – …