Ascoltiamo il respiro

Ascoltiamo il respiro

Il secondo incontro delle serate di mindfulness ha come tema Ascoltiamo il respiro.

incontri di mindfulness- respirando yin e yang: ascoltiamo il respiro

Nella prima pratica, abbiamo rivolto l’attenzione al respiro dove lo sentiamo emergere maggiormente (naso o petto o addome).

In questo esercizio, proveremmo a focalizzare la nostra attenzione, a turno, su:

  1. Naso
  2. Petto
  3. Addome

iniziando ad usare la nostra mente come un faretto che illumina una parte del nostro corpo.

mente come un faretto

Dal punto di vista del dualismo Yin e Yang, oltre all’alternarsi della fase di inspirazione (YIN) con la fase di espirazione (YANG), mentre ascoltiamo il respiro, possiamo osservare questi ulteriori aspetti:

  • Durante l’osservazione del respiro a livello del naso, possiamo percepire la differenza tra l’aria fresca (YIN) che entra dalle narici e l’aria calda (YANG) che esce
  • Quando spostiamo la nostra attenzione sul petto o sull’addome, possiamo percepire la differenza tra espansione (YANG) e contrazione (YIN) del petto/addome in sincrono con il movimento respiratorio
yin yang espirazione inspirazione freddo caldo espansione contrazione

Come nel precedente esercizio, è prevista una fase di riscaldamento e una di defaticamento.

L’esercizio è condotto stando seduti con la schiena ben aderente alla sedia

Buon ascolto!

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *