La posizione del ginocchio

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Mi capita di incontrare, sia nel mondo reale che in quello virtuale, praticanti o ex-praticanti di taijiquan che lamentano problemi alle articolazioni del ginocchio.

Durante la pratica del taijiquan, gli arti inferiori sono sempre molto sollecitati per mantenere la corretta postura del corpo sia nelle posizioni statiche che durante il movimento. Il mio pensiero a riguardo è che la corretta posizione degli arti inferiori sia più importante di quella degli arti superiori perché sulle gambe ricade il peso del corpo che amplifica eventuali problematiche.

Un modo semplice di controllare la corretta posizione del ginocchio è quello di verificare l’allineamento tra piede e ginocchio:

Guardando la punta del piede , il ginocchio ed il piede cadono sulla stessa linea”

L’immagine sottostante ritrae il Maestro Chen Peishan in posizione mabu; la linea verde rappresenta l’allineamento occhio-ginocchio-piede.

taichi palermo postura ginocchio

Primo requisito: la postura. Il corpo è dritto e centrato con il peso distribuito correttamente secondo quanto richiesto dalla posizione (in questo caso, la posizione mabu). Successivamente, con la coda dell’occhio per non modificare troppo la posizione, verifico l’allineamento.

Cosa vedo, guardando verso il mio piede destro, è riportato nell’immagine seguente (in soggettiva, come le immagini successive)

taichi palermo postura ginocchio

In verde, sono indicati i punti di passaggio della linea che rappresenta l’allineamento occhio-ginocchio-piede. La posizione del ginocchio è sulla diagonale occhio-piede senza essere troppo chiuso (a destra nell’immagine) o troppo aperto (a sinistra nell’immagine)

Quanto detto per la mabu, è applicabile per tutte le posizioni. Le immagini seguenti, si riferiscono alla posizione gongbu sinistra (la gamba sinistra è avanti).

Cosa vedo, guardando il piede sinistro, è riportato nell’immagine seguente.

taichi palermo postura ginocchio

In questo caso, lo scostamento laterale rispetto alla posizione corretta è ancora più evidente.

L’immagine successiva mostra cosa vedo guardando il piede destro (la gamba destra è indietro nella gongbu)

taichi palermo postura ginocchio

Come per la postura, una volta che governiamo la posizione del ginocchio in posizione statica (ad esempio, in mabu), dobbiamo trasferire questa abilità anche al movimento, evitando escursioni strane del ginocchio mentre spostiamo il peso/corpo da una posizione ad un’altra.