« Tre respiri sono sufficienti per ritornare a noi stessi e riconoscere che, sia dentro che fuori di noi, ci sono innumerevoli condizioni per poter essere felici. »
Thich Nhat Hanh
Lascia che inspirazione ed espirazione fluiscano naturalmente e segui il movimento ritmico del tuo addome che si espande e si contrae ad ogni respiro. Respira consapevolmente per tre volte
« Presta attenzione con intenzione, al momento presente, in modo non giudicante »
Jon Kabat-Zinn
La mindfulness non è solo ‘meditare’. Ogni qualvolta presti attenzione a ciò che stai facendo, a come ti senti, a cosa percepisci o pensi, ne diventi automaticamente consapevole e, quindi, in grado di vivere nel presente.
Caffè
Ogni qualvolta ti siedi, prenditi una pausa Mentre r3spiri consapevolmente, chiudi gli occhi e presta attenzione alle sensazioni di contatto: – dei piedi con il pavimento – del corpo con la sedia – delle mani sulle gambe – …
Seduto, percepisci le piante dei piedi piatti sul pavimento, la schiena dritta… Sulla tastiera, digita lentamente il tuo nome, seguito dalla parola ‘PACE’, portando attenzione al movimento di ogni singolo dito mentre digiti e alla sensazione di contatto con la tastiera. Respira, consapevolmente, mentre digiti